📐

Hướng dẫn đo size giày chạy bộ

Chọn đúng size là bước quan trọng nhất. Sai size 0.5 có thể gây phồng rộp ở km thứ 25 hoặc mất móng chân sau race. Hướng dẫn dưới đây dựa trên kinh nghiệm fitting hàng nghìn đôi giày cho runner Việt Nam.

6 bước đo chân chuẩn xác

📋

Bước 1

Chuẩn bị dụng cụ

Giấy A4, bút chì, thước kẻ (cm), và đôi tất chạy bộ bạn thường dùng.

💡 Pro tip: Nên đo vào buổi chiều/tối sau khi vận động — lúc này bàn chân phình ra tối đa, giống khi bạn chạy km thứ 30.

🦶

Bước 2

Đặt chân lên giấy

Mang tất chạy bộ, đứng thẳng trên tờ giấy A4 đặt sát tường. Gót chân chạm tường, phân bổ trọng lượng đều hai chân.

💡 Pro tip: Đứng thẳng, KHÔNG ngồi đo. Khi đứng, bàn chân xòe ra thêm 3-5mm so với khi ngồi.

✏️

Bước 3

Vẽ đường viền bàn chân

Dùng bút chì nghiêng 90° vẽ sát mép bàn chân. Vẽ cả hai chân vì 80% người có hai bàn chân lệch size.

💡 Pro tip: Giữ bút thẳng đứng, đừng nghiêng bút ra ngoài sẽ bị sai số 2-3mm.

📏

Bước 4

Đo chiều dài (Length)

Đo từ điểm xa nhất của gót đến đầu ngón chân dài nhất. Ghi lại số đo của CẢ HAI chân, lấy chân lớn hơn.

💡 Pro tip: Ngón chân dài nhất không nhất thiết là ngón cái. Khoảng 22% người có ngón trỏ dài hơn ngón cái (Morton's Toe).

↔️

Bước 5

Đo chiều rộng (Width)

Đo phần rộng nhất của bàn chân — thường là vùng khớp ngón chân cái đến ngón út (ball of foot).

💡 Pro tip: Nếu chiều rộng > 10.5cm (nam) hoặc > 9.5cm (nữ), bạn cần tìm giày phiên bản Wide (2E/4E).

✅

Bước 6

Xác định size + Cộng thêm khoảng trống

Lấy số đo chiều dài + cộng thêm 8-12mm (khoảng 1 ngón tay). Đây là "thumb rule" vàng khi chọn size giày chạy.

💡 Pro tip: Chạy bộ khiến chân phình thêm nửa size. Runner đường dài (Half/Full Marathon) nên cộng thêm 10-12mm thay vì 8mm.

Xác định vòm chân (Wet Test)

Nhúng bàn chân vào nước, đặt lên tờ giấy nâu hoặc bìa carton. Dấu ướt sẽ cho bạn biết kiểu vòm chân. Đây là phương pháp đơn giản nhất để xác định bạn cần giày Neutral, Stability hay Motion Control.

🦶

Bàn chân bẹt (Flat Feet)

~20% runner

Dấu ướt: Dấu ướt hiện gần như toàn bộ lòng bàn chân, không có khoảng lõm ở giữa.

Dáng đáp: Overpronation — bàn chân đáp vào trong quá mức

👟 Cần giày Stability hoặc Motion Control

Gợi ý: Brooks Adrenaline GTS 24, ASICS Gel-Kayano 31

👣

Vòm bình thường (Normal Arch)

~60% runner

Dấu ướt: Dấu ướt có đường cong tự nhiên ở giữa, phần giữa bàn chân hẹp hơn gót và mũi.

Dáng đáp: Neutral — đáp chân tự nhiên, cân bằng

👟 Phù hợp hầu hết giày Neutral

Gợi ý: Nike Pegasus 41, ASICS Novablast 4, Hoka Clifton 9

🏔️

Vòm cao (High Arch)

~20% runner

Dấu ướt: Dấu ướt chỉ hiện gót và phần mũi chân, phần giữa gần như không chạm đất.

Dáng đáp: Underpronation/Supination — bàn chân đáp ra ngoài

👟 Cần giày Neutral có đệm tối đa

Gợi ý: Hoka Clifton 9, On Cloudmonster 2, ASICS Novablast 4

Đặc tính form giày theo từng hãng

🇻🇳 Bàn chân người Việt Nam thường rộng hơn 5-8% so với tiêu chuẩn Âu/Mỹ, với vòm chân thấp hơn. Phần mu bàn chân cũng thường cao hơn. Đây là lý do nhiều runner Việt phải lên 0.5-1 size khi mua giày Nike hoặc On Running.

🟡

Nike

Chạy hơi nhỏ (runs small)

Lên 0.5 size so với size bình thường. Phần mũi giày Nike thường hẹp, đặc biệt dòng Vaporfly và Alphafly.

📐 Width: Hẹp — Standard (D)🇻🇳 Chân Việt: ⚠️ Không có phiên bản Wide cho nhiều dòng race

🔵

ASICS

Đúng size (true to size)

Form giày ASICS được thiết kế phù hợp bàn chân châu Á. Kayano và Nimbus có phiên bản Wide (2E, 4E).

📐 Width: Vừa — Standard (D) + Wide options🇻🇳 Chân Việt: ✅ Rất phù hợp chân Việt Nam

🟢

Hoka

Đúng size, toe box rộng

Hoka có toe box rộng rãi nhất trong các hãng. Clifton và Bondi đặc biệt thoải mái cho chân bành.

📐 Width: Rộng — Roomy toe box + Wide options🇻🇳 Chân Việt: ✅ Toe box rộng, thoải mái cho chân châu Á

🔷

Brooks

Đúng size

Form trung bình, phù hợp đa số chân. Adrenaline GTS và Ghost có phiên bản Wide và Extra Wide.

📐 Width: Vừa — Standard (D) + Wide + Extra Wide🇻🇳 Chân Việt: ✅ Nhiều lựa chọn width

🟤

New Balance

Đúng size, chạy hơi rộng

NB nổi tiếng với nhiều lựa chọn width nhất: từ Narrow (B) đến Extra Wide (6E). Tuyệt vời cho chân đặc biệt.

📐 Width: Đa dạng — B/D/2E/4E/6E🇻🇳 Chân Việt: ✅ Đa dạng width nhất thị trường

🔴

Saucony

Đúng size

Form hơi hẹp ở phần midfoot nhưng toe box thoáng. Endorphin Speed và Pro chạy đúng size.

📐 Width: Vừa — Standard (D) + Wide (2E)🇻🇳 Chân Việt: ⚠️ Midfoot hẹp, cần thử trước

⚫

On Running

Chạy hơi nhỏ

Lên 0.5 size. Form giày On khá hẹp và ôm chặt, đặc biệt ở phần upper.

📐 Width: Hẹp — Standard only🇻🇳 Chân Việt: ⚠️ Hẹp, không phù hợp chân bành

🔺

Adidas

Đúng size, hơi dài

Phần gót Adidas rộng hơn Nike. Adizero Pro 3 và Boston chạy đúng size.

📐 Width: Vừa — Standard (D)🇻🇳 Chân Việt: ✅ Form vừa phải, phù hợp chân châu Á

Kinh nghiệm chọn size từ chuyên gia

🏃

Cự ly quyết định size

Chạy 5K-10K: cộng 8mm. Half Marathon: cộng 10mm. Full Marathon/Ultra: cộng 12mm. Chân phình theo cự ly.

🌡️

Thời tiết ảnh hưởng

Chạy trời nóng, chân phình thêm 3-5%. Chạy mùa hè ở Huế (35°C+) nên cân nhắc lên thêm nửa size.

🧦

Tất chạy quan trọng

Luôn đo chân với tất chạy bộ (không dùng tất cotton). Tất chạy dày hơn 2-3mm so với tất thường.

⏰

Golden Hour đo chân

Đo vào 4-6 giờ chiều, sau khi đi bộ hoặc đứng nhiều. Bàn chân buổi sáng nhỏ hơn 3-5mm so với buổi chiều.

👆

Thumb Rule

Khi thử giày, ấn ngón tay vào mũi giày. Phải còn khoảng 1 ngón tay (10-12mm) giữa ngón chân dài nhất và mũi giày.

🔄

Khi nào đổi size?

Nếu bạn bị: phồng rộp ở ngón, đen/mất móng chân, tê bì ngón chân, hoặc gót trượt lên xuống → bạn đang sai size.

Vẫn chưa chắc chắn size?

Chat với AI tư vấn hoặc gọi hotline để được fitting miễn phí tại shop!

📊 Xem bảng quy đổi size 👟 Xem sản phẩm